Йога Практики
Мы практикуем самые распространенные направления йоги, помогающие откорректировать внутреннее состояние и обрести гармонию души и тела. Наши практики несут оздоровительный и профилактический характер.
Основные практики
Хатха йога
Это спокойная и требующая усердия практика с пранаямой вначале, долгим удержанием позиций в середине и медитацией в конце. Во время каждого занятия гармонично прорабатываются все части тела, каждая чакра, таким образом, незаметно для практикующих происходит йога – остановка модификаций ума. Главная цель Хатха йоги — достижение гармонии между разумом, телом и духом через физические упражнения.
Аштанга йога
Динамическая практика йоги, которая включает в себя асаны и виньясы, выполняемые в комплексе с пранаямой (дыхательной техникой), бандхами и дришти (мышечными замками). Всё внимание данной йоги направлена на усиление и укрепление тела.
Кундалини йога
Тонизирующая практика, которая поднимает энергию Кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации и комплексов асан. Всё внимание данной практики направлено на психологическое и эмоциональное состояние.
Курс "Сила дыхания"
При инфекционном заболевании легких на любом этапе течения болезни, а также для профилактики, очень важно, чтобы ваши легкие получали как можно больше кислорода.
Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика - упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. Как раз на это направлен наш новый класс – «Сила дыхания».
На занятиях мы вспоминаем, как правильно дышать диафрагмальным дыханием и как с помощью дыхания можно оставаться здоровым, снимать блоки, расслабляться или наоборот заряжаться энергией.
Как посредством дыхания возможно смотреть на любые ситуации осознанно, оставаться в балансе и научиться чувствовать и наладить связь с телом, а также оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня.

Основные задачи класса «Сила дыхания»:

· Снизить риск респираторных заболеваний и предупредить развитие осложнений после перенесенных пневмоний;
· Повысить жизненную емкость легких и улучшить газообмен;
· Восстановить и повысить эффективность дыхания;
· Тренировать физиологические паттерны выдоха и вдоха;
· Укрепить дыхательную и аксиальную мускулатуру;
· Повысить общий тонус и сопротивляемость организма. ⠀

Все дыхательные практики сочетаем с асанами из хатха и кундалини йоги, тем самым усиливаем эффект пранаям, укрепляем тело и весь организм полностью.

Курс состоит из 2х частей: «Йога дыхания» (1,5 часа) и «Исцеляющее дыхание» (1 час)

Оздоровительные практики
Укрепление и оздоровление позвоночника
Данный оздоровительный класс – это синтез наиболее эффективных техник хатха йоги, йогатерапии, а также инновационных систем для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.
Здоровый позвоночник - одна из основ общего здоровья нашего тела.
На нашем тематическом классе преподаватель йоги проводит обычное занятие йогатерапии, но с особенным акцентом на здоровье позвоночника.
Йогатерапия
Занятия ориентированы на оздоровление всего организма, улучшение качества жизни при наиболее распространенных проблемах опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, протрузия, грыжа, сколиоз, артроз), а также практика будет полезна при варикозном расширении вен, бронхиальной астме, хронической усталости и стрессе.
Йогатерапия является мягким аналогом хатха йоги. По сути, это лечебная физкультура на основе йогических практик.
Айенгара йога
Метод Айенгара на сегодняшний день является одним из самых последовательных и безопасных методов. Использование вспомогательных материалов "кирпичей, ремней, стульев" при выполнении поз делает йогу доступной человеку любого возраста и любого состояния здоровья.
Прилежно изучая метод Айенгара, вы сможете достичь превосходных результатов и демонстрировать высокое владение мастерством йоги.
Детокс йога
Данная практика создана на основе хатха йоги специально для людей, внимание которых сосредоточено на проблеме лишнего веса и желании откорректировать фигуру. Причиной лишнего веса является разбалансировка организма: нарушение обмена веществ, стресс, неправильное питание и слабый физический тонус.
Данный класс помогает очистить и перезагрузить все системы организма, подтянуть и повысить тонус мышц, снять стресс, улучшить обмен веществ, что способствует формированию и коррекции фигуры.
Цигун
Это оздоровительная гимнастика, которую практиковали в Китае ещё до создания письменности. «Ци» в Китае аналог индийской праны - это энергия, «Гун» значит работа. То есть, цигун - это осознанная работа с жизненной энергией через дыхательные упражнения и гимнастику.
Правильное дыхание и осознанные движения усиливают циркуляцию жизненной энергии в организме, она насыщает собой организм и внутренние органы, что приводит к улучшению общего самочувствия и избавлению от недугов.
Сан Дао
Сан Дао напоминает цигун: дыхательные упражнения, мягкие движения для привлечения в тело энергии вселенной. Большое значение в этой практике придаётся работе с мышечными зажимами, мешающими энергии течь свободно. Упражнения Сан Дао снимут блоки и обеспечат здоровое тело. Глубокое дыхание даёт ярко выраженный медитативный эффект: вы станете спокойны и доброжелательны, улучшите свой отдых и сон. Занятия нормализуют давление, помогают справиться с головными болями и решить проблемы внутренних органов.
Йога для женщин
Женская йога
Женская Йога – это не цель, это путь и состояние в пути.
Здесь нет задачи накачать или изменить своё тело, здесь можно учиться принимать, чувствовать и слышать себя.
Практика требует полного погружения в тело (на уровень глубоких мышц и фасций), поэтому занятия проходят в плавном режиме, с постепенным увеличением нагрузки с последующим расслаблением.
Занятие выстроено с учетом особенностей женского организма и гормональной системы.
Йога для беременных
Беременность — это очень волнующий и ответственный период в жизни женщины. В это время будущей маме особенно важно следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем и конечно, по мере возможностей, готовить свой организм к родам.
Семейная йога
Семейная йога
Семейная йога — это практика, где родители и дети занимаются вместе. Этот класс даёт взрослым и детям редкую возможность наблюдать и учиться друг у друга, налаживая плодотворное взаимодействие между собой.
На занятиях йогой родители в деталях узнают о том, как их дети познают мир и как взаимодействуют с группой, а дети могут увидеть своих родителей в роли учеников.
Совместная практика йоги не только укрепляет связи между родителями и детьми, когда они помогают и поддерживают друг друга. Это ещё и приятное семейное времяпрепровождение!
Йога мама и малыш
Йогу по системе Birthlight ещё называют smart (умной) йогой. Умная йога, где вы тянетесь, двигаетесь и расслабляетесь вместе со своим ребёнком, позволит вам выровнять позвоночник и поддержать тонус мышц тазового дна, что очень важно при постнатальном восстановлении. Практика йоги по этой системе приучает ребёнка к физическим упражнениям и поможет ему легко встать на ножки. Не стоит думать, что умная йога касается только мам. Папы также могут практиковать эту прекрасный класс.
Йога для детей (4-7 лет)
В возрасте 3-6 лет дети начинают знакомство с возможностями и реакциями своего тела. Дошколята не умеют ещё удерживать внимание, но они очень легко подражают и повторяют. Поэтому классы для маленьких детей учителя проводят в игровой форме. Дети очень любят такие игры, поскольку асаны йоги обычно связаны с какими-то животными или с природой, например, асаны «лев», «собака», «кошка» или «гора», «дерево». Для малышей одно удовольствие рычать, как львы, выгибаться дугой, будто кошки и раскачиваться, словно деревья. Йога для детей – интересная и приятная игра, благодаря которой они укрепят своё здоровье.
Йога для детей (8-15 лет)
Йога несёт детям большую пользу. Йога для детей — это больше о подходе и педагогике, чем о технике. Когда ребёнок идёт в школу, нагрузки на его тело и психику возрастают. Он учится ответственности, жизни в коллективе. Ребёнок утомляется от большого количества новой информации, а продолжительное сидение за партой часто портит его осанку, ведь в этом возрасте костная система мягкая и восприимчивая, в том числе и к негативным влияниям. Поэтому отдать ребёнка в этом возрасте на йогу — самое разумное решение.
Другие практики
Бодрое утро "он-лайн"
Бодрое утро с Наталией Леви.
Бодрая и активная практика, заряжающая энергией на весь день.
Вначале разминка, дыхательные техники и брюшные крийи, затем сурья намаскар, асаны стоя, сидя и лежа, балансы на руках и ногах. Каждое занятие имеет гибкостный акцент (например, шпагат) и силовой, (например, укрепляем спину, руки и талию).
Йога-нидра
Техника глубокого расслабления и медитации, когда ум полностью отвлекается от внешних объектов и как бы засыпает в расслабленном теле. Этот йогический «сон» и есть в переводе с санскрита йога-нидра.
Практика будет полезна если есть необходимость восстановить силы при усталости, стрессе и эмоциональном дисбалансе, она позволяет снять глубинное психическое и физическое напряжение, посредством отвлечения внимания от внешних объектов внутрь себя.
Бхаранататьям - танцующая йога
Бхаранататьям это не просто танец, в привычном понимании этого слова, а духовная практика, вобравшая в себя основополагающие принципы всех ступеней йоги (от хатха до раджа).
Бхаранататьям – это привлекательный способ повысить свои физические и умственные качества. Если Бхаратанатьям исполняется с абсолютной отдачей и «погружением», он может быть столь же хорош, как и йога.
Тапасья йога
Само слово "тапас" происходит от корня "tapas", означающего "нагревать, накалять". Значение этого принципа можно охарактеризовать как рвение, усердие, внутренний огонь. Данный внутренний огонь служит инструментом искоренения собственного невежества. Буквальным смыслом тапаса является очищение тела в результате действия внутреннего огня. Высокий уровень внутреннего огня поддерживает регулярная и настойчивая практика асан и праноям.
Мягкая вечерняя практика
Йога перед сном – комплекс упражнений, помогающий настроиться на отдых, отпустить навязчивые мысли и погрузиться в полноценный сон. Вечерняя йога отличается от обычной только тем, что все асаны йоги перед сном направлены на успокоение центральной нервной системы после напряженного дня и помогают отключиться от дневных стрессов.
Главная задача йоги перед сном — заставить ум расслабиться, отпустить негативные эмоции, забыть о плохих событиях.